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In cosa consiste lo yin yoga

Yin yoga è una pratica intensa e profonda che stimola l'energia vitale dei meridiani e degli organi interni, calma la mente e la prepara per la meditazione.
Lo Yin yoga si contrappone e completa gli stili di yoga più dinamici (yang) come l'ashtanga o l'iyengar yoga, che si focalizzano nel calore interno, nell'allungamento e nella contrazione dei muscoli (tessuti elastici). La pratica yin si rivolge invece ai tessuti connettivi (tessuti più profondi e rigidi) come i legamenti, le ossa e le articolazione che non si esercitano spesso in una pratica di stili Yang.


I tre principi fondamentali della pratica Yin.

1. Mettersi in posizione gradualmente fino a raggiungere il punto di tensione ottimale. Non cercare  di forzare subito la posizione fino al proprio limite, e lasciare che il corpo si apra lentamente. Ascoltare il corpo e seguire quello che ci dice.
2. Restare fermo. Una volta trovato il punto di tensione ottimale, si deve rimanere calmi ed immobili nella posizione. Ci sono due eccezioni per questo principio: ci si può muovere se                                                              -  si sente dolore e ci si sta sforzando eccessivamente per mantenere la posizione;                                       -  i tessuti connettivi si sono rilassati a sufficienza e permettono di estendere ulteriormente la posizione.
3. Mantenere ogni posizione a lungo.  Per questo c'è bisogno di tempo e pazienza. In una pratica normale ogni posizione si mantiene tra i tre e i cinque minuti; nel caso di principianti questa durata può essere ridotta tra uno e tre minuti.

Quando praticare lo yin yoga.
Lo yin yoga si può praticare in qualsiasi momento, tuttavia i suoi benefici sono maggiori in determinati momenti  o situazioni:

Quando i muscoli sono freddi, come per esempio alla mattina (per lasciar lavorare solo i tessuti connettivi)
Alla fine della giornata (per calmare la mente prima di andare la letto)
In primavera o estate (per equilibrare il periodo naturalmente yang dell'anno)
Quando lo stile di vita è troppo frenetico (per equilibrare l'eccesso di energia yang nella vita)

Yin yoga è una pratica consapevole e non aggressiva sui l'Annamaya kosha (il corpo fisico): Tessuti, muscoli, fascia e tessuti connettivi, che  rivitalizza il corpo, calma la mente ed equilibra le emozioni.


Referenze:
www.sarahpowers.com
www.yinyoga.com
"Insight YOGA", Sarah Powers. Shambhala 2008
"YinSights", Bernie Clark. 2007

Yin Yoga per la Primavera

La Primavera è la stagione del rinnovamento e della espansione. È il momento giusto per liberare le tensione accumulate nel corpo e la mente durante l'inverno.
Questa sequenza di Yin yoga con torsioni e piegamenti in avanti focalizzati  sulle gambe e la regione inguinale, stimola i meridiani del fegato e della vescicola biliare, gli organi più sensibili durante la primavera!!

Il meridiano del fegato ha inizio sulla punta dell'alluce e sale all'interno della gamba, appena sopra il meridiano dei reni, fino arrivare alla zona inguinale, dove passa attorno ai genitali. Poi segue un percorso di risalita verso l'addome, dove si congiunge con il fegato e la vescicola biliare. Attraversa  zona costale e il polmone . Sale ancora lungo la trachea, raggiunge la gola e quindi l'occhio, in prossimità del quale si divide in due rami: uno attraversa la fronte e raggiunge la sommità della testa; l'altro scende nella guancia e, internamente, segue il contorno delle labbra.
Il meridiano de la vescicola biliare inizia nella parte esterna dell’orbita dell’occhio. Il canale principale si divide all’altezza della clavicola: la rama esterna  prosegue con un percorso a zig zag lungo il fianco e la rama interna passa attraverso il collo, il petto e il  fegato fino a raggiungere la cistifellea, scende ancora ed emerge in superficie in prossimità dell'anca dove si ricongiunge con la rama esterna. Scende poi, come un unico meridiano, sulla parte esterna della gamba e finisce nella punta del quarto dito del piede.

Yin yoga è una pratica consapevole e non aggressiva sui l'Annamaya kosha (il corpo fisico): Tessuti, muscoli, fascia e tessuti connettivi, che  rivitalizza il corpo, calma la mente ed equilibra le emozioni.

Namasté

Sequenza di Yoga Sivananda

Yoga Sivananda è uno stile di yoga classico integrale, creato da Sri Swami Sivananda, uno dei più conosciuti e stimati maestri spirituali dell’India moderna, e diffuso in Occidente da uno dei suoi discepoli più importanti Sri Swami Vishnu-devananda.

   I 5 principi base dello Yoga
1 - Esercizi fisici appropriati (asana)
2 - Respirazione appropriata (pranayama)
3 - Rilassamento appropriato ( savasana)
4 - Alimentazione appropriata (dieta vegetariana)
5 - Pensiero positivo e meditazione (vedanta e dhyana)

Gli insegnamenti del Swami Sivananda sono riassunti  in queste sei parole:
"Servire, Amare, Dare, Purificare, Meditare e Realizzare".

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Puoi trovare la Sequenza di Yoga per Principianti ispirata alla sequenza Sivananda QUI. 

I SENTIERI DELLO YOGA

Che cosa è lo Yoga?
La parola Yoga deriva dalla radice sanscrita “Yug” che significa unione, mettere insieme questo con l'altro.
Lo yoga è un percorso che aiuta a ritrovare l'armonia con se stesi e con il mondo che ci circonda.
Colui che pratica o segue il camino dello yoga è uno “yogi” o “yogin”

I sentieri principali dello Yoga sono:
Karma Yoga: lo yoga della azione del servizio disinteressato
Bhakti Yoga: lo yoga della devozione
Raja Yoga: lo yoga del controllo della mente, della meditazione, l'approccio scientifico.
Hatha Yoga: è il controllo della mente attraverso il controllo del corpo: Asanas, Pranayama e purificazione (alcune scuole o Maestri considerano lo Hatha Yoga un sentiero secondario del Raja Yoga, e altri lo includono tra i sentieri principali).
Jnana Yoga: lo yoga della conoscenza, l'approccio filosofico.

Le Otto Tappe del Raja Yoga
Raja Yoga è conosciuto come il “re” dello yoga. È il sentiero che gestisce ed insegna a controllare la mente, e che porta a raggiungere stati di conoscenza più elevati.
Questo sistema è stato codificato da  Patañjali Maharishi  nella sua opera classica lo Yoga Sutra, e viene anche chiamato ashtanga yoga (ashta=otto; anga=arto), visto che la sua pratica può essere divisa in otto tappe. Essi sono:

1- Yama: Vivere seguendo le regole di morale  verso se stesi e verso gli altri. Sono d'applicazione universale.. Esse sono:
Ahimsa – non violenza
Satya – verità
Asteya – non rubare, non essere avidi
Brahmacharya – continenza, castità
Aparigraha – non accumulare, praticare il distacco

2- Niyama: Mantenere la stabilità seguendo le regole di morale versi se steso e verso gli altri. Si riferiscono alla disciplina individuale. Essi sono:
Saucha – purezza
Santosha –  capacità di accontentarsi
Tapas – austerità
Swadhyaya – studio delle sacre scritture
Isvara Pranidhana – venerazione di Dio, abbandono dell'ego

3 - Asana: Posture fisiche che controllano gli arti e i muscoli del corpo. Gli asana donano fermezza, salute e leggerezza al corpo. Lo yogi conquista il corpo attraverso la pratica  degli asana, e riesce così a controllare e calmare la mente, raggiungendo la concentrazione mentale.

4 - Pranayama: la respirazione controllata. Purifica e rafforza  il sistema respiratorio e nervoso

5 - Prathyahara: ritiro dei sensi verso l'interno. Il canto de un mantra è una pratica che porta allo stato Prathyahara. Questa pratica deve sempre essere seguita insieme con Asana e Pranayama

6 - Dharana: concentrazione della mente

7 - Dhyana: meditazione

8 - Samadhi: è lo stato della beatitudine.  É il risultato della meditazione, quando si entra nel silenzio assoluto e si esperimenta  lo stato di stasi.

Referenze
"El nuevo libro de YOGA", Lucy Lidell, Narayani, Giri Rabinovitch. Integral 2009
"YOGA",  Swami Joythimayananda. Fratelli Frilli Editori. 2011

Grazie maestri!

Yin yoga in Inverno

Come ho già commentato in un altro post, Yin yoga è una  pratica intensa e rilassante, che aiuta a preparare la mente e il corpo per la meditazione e stimola la energia vitale nei meridiani e negli organi. Esso si focalizza  sulle ossa e sui tessuti connettivi:  fascia, legamenti, tendini e articolazioni, aiutando a migliorare la capacità di movimento degli stessi.

Le posizioni (asana) in una sequenza di Yin yoga sono passive e statiche, e si trattengono tra 3 e 5 minuti, mantenendo una respirazione profonda e consapevole. Lo scopo della pratica è rilassare i muscoli (tessuti più elastici)  e stimolare i tessuti connettivi (tessuti più profondi e rigidi del corpo), applicandovi una leggera tensione per un certo tempo. In questo modo il tessuto connettivo si allarga, si fortifica e si apre lentamente.   

Yin yoga è una pratica consapevole sui legamenti e i tessuti connettivi.

I tre principi fondamentali dello Yin Yoga sono:

Mettersi in posizione gradualmente fino a raggiungere il punto di tensione ottimale

Lasciar lavorare la forza di gravità rimanendo fermi e con i muscoli rilassati

Mantenere ogni postura a lungo.

Sequenza di Yin Yoga per reni e vescica (gli organi dell'inverno secondo MTC)

Questa sequenza si basa su posture che stimolano i meridiani (o canali energetici) di reni e vesciche.

Il meridiano dei reni ha inizio nell'incavo della pianta del piede, passa sotto il malleolo, sul bordo anteriore del tendine di Achille, poi passa nella parte interna della gamba. Segue salendo all'interno del corpo connettendosi alla vescica ed ai reni, per finire nella depressione tra la prima costola e il bordo inferiore della clavicola. Il meridiano della Vescica Urinaria è complementare al meridiano dei Reni e ha inizio nell'angolo interno dell'orbita dell'occhio (in prossimità del naso), sale sulla fronte e passa alla parte posteriore della testa e del collo. Poi scende lungo la schiena parallelamente alla spina dorsale. All'altezza della zona lombare, Un ramo va verso l'interno del corpo e si connette con reni e vescica. Il ramo esterno, invece, prosegue per la pare posteriore delle gambe fino al quinto dito dei piedi. 

Tutti i movimenti focalizzati sulla schiena, come piegamenti in avanti e inarcamento indietro,  sono utili per stimolare i percorsi dei meridiano di reni e Vescica.

Feliz Año Nuevo!!

Auguri di Buon Anno!!